Intelligenza Corporea

1. Perché allenare il Pistol Squat?

Il Pistol Squat (squat su una sola gamba) è un movimento impegnativo che richiede forza, equilibrio e mobilità.

• Migliora la forza e la stabilità di ogni gamba, utile per corsa, salti e performance atletiche

• Allena il core e aiuta a mantenere una postura migliore

• Nessun attrezzo necessario, puoi esercitarti ovunque

Molti pensano che il Pistol Squat sia impossibile, ma con le giuste progressioni e una tecnica corretta, chiunque può riuscirci.
Ecco 5 progressioni che ti porteranno passo dopo passo al tuo primo Pistol Squat.

2. Video tutorial: 5 progressioni per arrivare al tuo primo Pistol Squat

Durata: circa 6 minuti | Progressioni: 5 | Ripetizioni: 8–10 per esercizio, ritmo controllato

Non importa il tuo livello attuale: seguendo questi passaggi sentirai migliorare equilibrio e forza allenamento dopo allenamento, fino a completare un vero Pistol Squat.

3. Le 5 progressioni spiegate

1. Box Assisted Squat – Squat assistito con box

• Muscoli coinvolti: quadricipiti, glutei, core
• Come fare:
  Siediti lentamente su una sedia o un box stabile e rialzati spingendo sul tallone.
• Attenzione:
  Porta i fianchi indietro, ginocchia allineate alle punte dei piedi
  Movimento controllato, percepisci la forza nella fase bassa

2. Box Step Downs – Discesa controllata dal box

• Muscoli coinvolti: controllo eccentrico, equilibrio, forza su una gamba
• Come fare:
  In piedi su un box largo e stabile, scendi lentamente su una gamba finché l’altra sfiora il pavimento, poi risali.
• Attenzione:
  Core attivo, busto diritto
  Scendi lentamente, non lasciarti cadere

3. Box Supported Pistol Squat – Pistol Squat assistito con box

• Muscoli coinvolti: forza e controllo unilaterali
• Come fare:
  Seduto su un box, distendi una gamba in avanti. Spingi con il tallone della gamba d’appoggio per alzarti, poi siediti di nuovo in modo controllato.
• Attenzione:
  Spingi dal tallone, core sempre attivo
  Controlla sia la salita che la discesa

4. High Box Pistol Squat – Pistol Squat su box alto

• Muscoli coinvolti: tecnica e ampiezza completa del movimento
• Come fare:
  Utilizza un box o una pedana più alta. Esegui il Pistol Squat estendendo una gamba in avanti, usa le braccia per mantenere l’equilibrio.
• Attenzione:
  Spingi dal tallone, core contratto
  Controlla l’allineamento del ginocchio, non farlo cedere verso l’interno

5. Negative Pistol Squat – Pistol Squat negativo

• Muscoli coinvolti: controllo del movimento e stabilità
• Come fare:
  Braccia distese in avanti, core attivo, scendi lentamente su una gamba fino in fondo, poi risali aiutandoti con entrambe le gambe.
• Attenzione:
  Concentrati su una discesa lenta e controllata
  Mantieni l’equilibrio e la tensione per tutta l’esecuzione

4. Perché le scarpe barefoot aiutano la progressione

Il Pistol Squat richiede una base solida e una buona percezione del terreno.

Le scarpe con suola spessa riducono la sensibilità e rendono meno stabili.
Le scarpe barefoot SAGUARO permettono alle dita dei piedi di aprirsi naturalmente, migliorano il contatto con il terreno e ti aiutano a controllare ogni movimento con precisione.

Scopri le scarpe barefoot ideali per allenarti >

Il Pistol Squat può sembrare difficile, ma con queste 5 progressioni costruirai forza e tecnica passo dopo passo.

Pronto a provarci?

Indossa le tue scarpe barefoot, prepara l’attrezzatura
e sblocca il tuo primo Pistol Squat partendo dai piedi!